Liikunta
Liike on lääke! Järjestämme selkäoireisille sopivaa ohjattua liikuntaa, joka soveltuu myös selkä- ja niskavaivojen ennalta ehkäisyyn. Liikuntaryhmät on tarkoitettu kaiken ikäisille.
HUOM! Jokainen tukeutuu omaan vakuutusturvaansa, järjestäjän puolesta ei ole vakuutuksia.
Miksi Selkäyhdistyksen liikuntaan?
- matalan kynnyksen lempeätä liikuntaa kaikenikäisille
- turvallista fysioterapeutin ohjauksessa
- useimmiten voit osallistua myös etänä
- vuosittainen jatkuvuus taattu
- voit saada henkilökohtaista ohjausta – också på svenska
- erillinen miesten ryhmäkin saatavilla
- ei tarvitse olla jäsen (hinta hieman korkeampi)
Lisätiedot ryhmistä, hinnoista ja ilmoittautumisesta löydät alta.Tulosta yhteenveto viikoittaisesta liikuntatarjonnastamme täältä.
Jumpat ja joogat
Selkäjumpat ja -joogat ovat suosituimpia liikuntamuotojamme. Fysioterapeutti/joogaterapeutti Taina Åkerlund-Pesonen ohjaa ryhmiä Kevätkummussa (keskiviikon jooga pidetään vain etänä). Liikuntaryhmiin (miesten ryhmää lukuun ottamatta) on mahdollista osallistua myös netissä Zoomin kautta.
Muu liikunta
Teemme ajoittain retkiä luontoon tai lähialueille. Esimerkiksi
Vuonna 2025 touko- ja elokuussa kokeiltiin Metsäkuntosalia.
Pikkujoulut 2025 vietimme vaeltamalla vanhassa Porvoossa ja glögiä nauttien.
Toukokuussa ja elokuussa 2026 meillä on Luontokuntokoulu ja kesäkuussa melontaretki Sahasaarille.
Seuraa etusivun uutisia.
Lihaskunto
Lihaskunto naisille
Ryhmä jatkuu Linnunlaulussa vahvistavana jumppana, joka sopii kaiken ikäisille, myös synnyttäneille palautumiseen.
Kuntosali
Ryhmä jatkaa Omenamäessa myös syksyllä 2026. Uutuutena lämmittelyosio.
Ilmoittaudu liikuntaan
Ilmoittaudu liikuntaan tällä lomakkeella. Se on varmin, nopein ja tietoturvallisin tapa ja onnistuu jopa puhelimella, johon ei ole asennettu sähköpostia. Saat heti vahvistuksen omaan sähköpostiisi. Näin vastaanottajan sähköposti ei myöskään ylikuormitu. -Toki voit ilmoittautua myös tekstiviestillä/soittamalla, jos sinulla ei ole sähköpostiosoitetta.
Ilmoittautuminen on sitova ja velvoittaa maksamaan kausimaksun, vaikka ei aina voisikaan osallistua ryhmän tunnille. Yhden kerran voi käydä maksutta kokeilemassa, onko ryhmä itselle sopiva. Ilmoittaudu myös tällöin ja kirjoita lisätietoihin ”kokeilu”. Jos et jatka, ilmoittaudu uudestaan ja kirjoita lisätietoihin ”lopetus”. Näin vältät mahdolliset karhumakirjeet myöhemmin. Maksun voin suorittaa ensimmäisen kerran jälkeen, aloituskuukauden loppuun mennessä.
Selkäliiton harjoitusohjeet
Hyväksi koetut harjoitusohjeet eri tilanteisiin löydät tästä. Suodata ohjeita tarpeittesi mukaan, esim. ”harjoituksia selkäkivusta toipumiseen” tai ”rentoutumisharjoitus”.
Liikuntavastaava
Ohjaajana toimii yleensä yhdistyksemme pitkäaikainen liikuntavastaava, fysioterapeutti ja joogaterapeutti Taina Åkerlund-Pesonen. Hänellä on vuosien (pitkälti yli 20 vuotta) kokemus sellaisten ryhmien ohjaamisesta, joissa ihmisillä on paljon erilaisia tuki- ja liikuntaelinvaivoja.
Kuva Erika Lindström Photography
Miesten oma sivu
Selkäliiton jäsenrekisterin mukaan selkäyhdistysten jäsenistä vain noin viidennes on miehiä, vaikka miehet kokevat selkäoireita lähes yhtä paljon kuin naiset. Yhdistyksemme ohjattuun liikuntaan voivat osallistua sekä miehet että naiset. Jos kuitenkin jumppaat mieluummin miesporukassa, tarjolla on selkäjumppaa miesten omassa ryhmässä.
Äideille
Kaksi kolmasosaa raskaana olevista kokee selkäkipua ja yksi viidennes lantionalueen kipuja. Liikunnan on todettu vähentävän kipuja sekä sairausloman tarvetta raskausaikana. Liikuntavastaavamme, äitiysfysioterapeutti Taina Åkerlund-Pesonen, on erikoistunut myös äideille tarkoitetun jumpan ohjaamiseen. Lihaskunnon kohotus synnytyksen jälkeen on tärkeätä.
Nuorten oma sivu
Hei nuori, miten selkäsi voi? Mitä puhelin on tehnyt niskallesi?
Lukio-ikäisistä 45 % kokee selkä- tai niskakipua opiskellessa. Liikunnalla ja taukojumpalla voit ehkäistä näitä oireita.