Jumpat ja joogat
Liikuntavastaavamme on fysioterapeutti/joogaterapeutti Taina Åkerlund-Pesonen.
Hän ohjaa näitä ryhmiä Kevätkummun ostoskeskuksessa, Sammontie 1 B, 2.kerros, Kamp Sport Fightersin Taekwondo-salissa. Salissa on nivelystävällinen, pehmeä ja lämmin tatami alusta. Tila on muutenkin lämmin. Hissillä pääsee ylös, jos portaat tuottavat hankaluuksia! Keskiviikon jooga pidetään vain etänä. Jos paikalle pääseminen on ongelma, kysele kimppakyytimahdollisuuksista.
Liikuntaryhmiin (miesten ryhmää lukuun ottamatta) on mahdollista osallistua myös netissä Zoomin kautta. Näin mukaan pääsevät myös ne, joiden on vaikea lähteä kotoa pois. Jumppa onnistuu vaikka kesämökillä tai Kreikan lomalla. Tarvittaessa Tainalta saa lisäopastusta Zoomin käyttöön. Voit tutustua myös Enterin Zoom-ohjeeseen tässä. Liikuntatunnin kesto on n. 60 min ja opastusta saa myös ruotsiksi, tarvittaessa tunnin voi pitää kaksikielisenä. Miesten jumpan kesto on 45 min.
Jos tulet mukaan maaliskuun puolenvälin jälkeen on osallistumismaksu puolet koko kauden maksusta!
HUOM! Jokainen tukeutuu omaan vakuutusturvaansa, järjestäjän puolesta ei ole vakuutuksia.
Jumpat
Jumpat on suunniteltu sopiviksi, jos sinulla on tuki- ja liikuntaelinvaivoja sekä niille terveille, jotka haluavat ennaltaehkäisevää jumppaa ilman vaikeita askelsarjoja. Liikkeille ohjataan variaatioita, jotta kaikki voivat tehdä niitä. Liikkeet voi tehdä myös pystyssä tai vaikka tuolilla istuen, jos et voi mennä lattialle.
Jooga
Jooga on itsehoitomenetelmä, joka antaa keinot hoitaa kehoa kokonaisvaltaisesti. Joogaharjoittelun on todettu parantavan alaselän toimintakykyä ja lievittävän kipua pitkittyneessä alaselkäkivussa. Joogan teho perustuu sen monipuolisuuteen. Liikkeisiin yhdistetään hengitys, lihasten aktivointi ja liikeratojen avaaminen. SELKÄJOOGA ei pohjaudu mihinkään uskontoon tai joogalajiin vaan on Joogaterapiaa.
Selkäjumpat ja selkäjoogat keväällä 2026
Liikuntaryhmät käynnistyvät tammikuun kolmannella viikolla. Miesten ryhmässä on hyvin tilaa. Uudet voivat kerran käydä maksutta kokeilemassa, onko ryhmä itselle sopiva. Anna vinkki ystävillesi! Ryhmät kokoontuvat 14 kertaa, mutta ei eivät kokoonnu viikolla 8.
Maanantaisin
12.1. alkaen (ei 16.2. ja 6.4.)
Miesten ryhmä klo 17.00-17.45
Maksuviite 4051
Selkäryhmä 2, klo 18.00-19.00 (myös etänä)
Maksuviite 4077
Tiistaisin
13.1. alkaen (ei 17.2.)
Selkäryhmä 1 klo 10.00-11.00 (myös etänä)
Maksuviite 4064
Keskiviikkoisin
14.1. alkaen (ei 18.2.)
Selkäjooga 1 klo 16.30-17.30 (myös etänä)
Maksuviite 4080
Perjantaisin
16.1. alkaen (ei 20.2. ja 1.5.)
Selkäjooga 2 klo 10.00-11.00 (myös etänä)
Maksuviite 4093
Kausimaksu kaikissa ryhmissä on yhdistyksen jäseniltä 65 € ja muilta 85 €.
Jos osallistuu kolmeen ryhmään, on maksu jäseniltä 175 € ja muilta 205 €. Maksu viitteellä 4093.
Maksu 15.1.2026 mennessä tilille Porvoon Seudun Selkäyhdistys ry, FI13 4050 001 0041326. Muista käyttää oikeaa viitenumeroa! Osallistujan nimen tulee näkyä maksutiedoissa!
Uutuutena kokeilemme Joustojumppaa/-joogaa, joka sopii esim. vuorotyöläisille ja muille, jotka eivät voi sitoutua tiettyyn ajankohtaan viikossa. Voit osallistua kerran viikossa mihin tahansa selkäjumppaan tai-joogaan salissa (ei siis etänä)!
Maksu jäseniltä 75€ ja muilta 95€, viitteellä 4213.
Jos olet vähän myöhässä, ei huolta, vielä voit tiedustella Tainalta, mahtuuko ryhmään mukaan. Etänä mahtuu aina. Taina Åkerlund-Pesonen, puh. 040 514 4084, tai sähköposti taina.pesonen(at)gmail.com
Tervetuloa mukaan!
Ilmoittaudu lomakkeella.